Закуска
(различна всеки ден)
- Овесена каша с ленено семе и тъмен шоколад
(1–2 парченца) - Бъркани яйца с пълнозърнест тост и авокадо
- Смути с кисело мляко, овес и горски плодове
- Чиа пудинг с банан и кокосови стърготини
- Кисело мляко с орехи и мед
- Протеинови палачинки с пресни ягоди
- Тост със сирене котидж и краставица
Обяд
(разнообразявай всеки ден)
- Телешко филе с кафяв ориз и зеленчуци
- Сьомга с гарнитура от киноа и рукола
- Пилешко с печени сладки картофи и моркови
- Риба тон със свежа салата и маслини
- Пуешко месо с ориз басмати и броколи
- Зеленчукова супа с нахут
- Пълнозърнеста паста с пилешко и песто
Следобедна
закуска
- Шепа сурови бадеми и парченце тъмен шоколад
- Ябълка със сусамов тахан
- Кисело мляко с овесени ядки
- Портокал и няколко ореха
- Хумус с резени моркови и краставица
- Протеинов бар
(без добавена захар) - Смути с горски плодове
Вечеря
(лека, но хранителна)
- Печена риба със задушени зеленчуци
- Зеленчукова крем супа с пълнозърнест сухар
- Омлет с тиквички и копър
- Салата айсберг с пилешко и дресинг от зехтин и лимон
- Нахут с печени зеленчуци
- Пуешко със салата от домати и краставици
- Телешко с печени чушки и спанак
Съвети за седмицата
- Пий поне 2 литра вода дневно.
- Можеш да включваш 1–2 пъти седмично парченце тъмен шоколад (70%+).
- Опитай да увеличиш физическата активност – 30–40 мин. ходене, плуване или кардио.