Закуска

(разнообразявай винаги)

Чиа пудинг с кокосово мляко и горски плодове
Овес с бадемово мляко, канела и ябълка
Бъркани яйца със спанак и пълнозърнест тост
Смути с банан, боровинки и ленено семе
Кисело мляко с орехи и мед
Палачинка от овесено брашно с боровинки
Тост с извара и домат

Обяд

(лек, но хранителен)

Пилешко филе с кафяв ориз и салата
Печена сьомга със задушени броколи
Пуешко месо с киноа и тиквички
Зеленчукова супа с пълнозърнест сухар
Телешко със салата айсберг и маслини
Пълнозърнеста паста с риба тон и зеленчуци
Нахут с печени чушки и магданоз

Следобедна
закуска

Портокал с 5–6 бадема
Шепа сурови орехи и сушени червени боровинки
Ябълка с 1 с.л. фъстъчено масло
Кисело мляко с ленено семе
Протеинов бар без захар
Плодова салата
(ягоди, киви, грозде)
Шепа сурови тиквени семки

Вечеря

(лека и завършваща деня)

Печена пъстърва с лимон и копър
Зеленчукова крем супа с крутони от пълнозърнест хляб
Омлет с тиквички и копър
Салата айсберг с пуешко и авокадо
Крем супа от карфиол и моркови
Задушени зеленчуци с кафяв ориз
Телешко със свежа зелена салата

Съвети за седмицата

Пий 2 литра вода дневно.
Можеш да включиш 1–2 пъти седмично любим десерт, но в малко количество.
Препоръчително е да правиш поне 3 пъти седмично физическа активност – разходка, йога или спорт.