Закуска
(различна всеки ден)
- Пълнозърнест тост с извара и резен домат
- Овесена каша с ягоди и орехи
- Смути с кисело мляко, банан и спирулина
- Бъркани яйца със спанак и гъби
- Кисело мляко с овесени трици и боровинки
- Чиа пудинг с кокосово мляко и киви
- Палачинка от овесено брашно с мед
Обяд
(разнообразявай винаги)
- Печена риба със задушени броколи и моркови
- Пуешко месо с киноа и зеленчуци
- Зеленчукова мусака с тиквички и моркови
- Пълнозърнеста паста с песто и зеленчуци
- Салата от нахут, авокадо и маслини
- Телешко с печен сладък картоф
- Крем супа от броколи и грах
Следобедна
закуска
- Портокал + 5–6 сурови бадема
- Моркови и целина с хумус
- Ябълка със слънчогледови семена
- Кисело мляко с канела и ленено семе
- Протеинов бар без добавена захар
- Круша с малко орехи
- Шепа сушени кайсии
Вечеря
(лека и богата на зеленчуци)
- Салата айсберг с печено пиле и лимон
- Зеленчукова супа с тиквички и моркови
- Печена сьомга със спанак
- Салата от домати, краставици, авокадо и нахут
- Омлет с гъби и зелен лук
- Задушени зеленчуци с киноа
- Риба тон със свежа салата
Съвети за седмицата
- Продължавай с поне 1,5–2 литра вода дневно.
- Ограничaвай сладкарските изделия и пърженото.
- Опитай да включваш поне
2–3 дни с лека активност – йога, плуване или разходка