Закуска

(всеки ден различна)

Овесени ядки с чиа, боровинки и бадемово мляко
Омлет от 2 яйца с домат и краставица
Кисело мляко с ленено семе и малини
Смути с банан, спанак и кокосово мляко
Пълнозърнест тост с авокадо и резен пуешко филе
Чиа пудинг с кокосово мляко и ягоди
Извара с краставица и копър

Обяд

(разнообразявай винаги)

Печено пилешко филе със салата от рукола и чери домати
Риба на скара с броколи и моркови
Пълнозърнеста паста с доматен сос и малко пармезан
Киноа със зеленчуци и зехтин Пуешко месо със свежа салата Зеленчукова крем супа + пълнозърнест сухар
Сьомга с гарнитура от спанак и лимон

Следобедна закуска

(малки и здравословни)

Ябълка с 1 с.л. фъстъчено масло
Шепа сурови бадеми или орехи
Плодова салата
(киви, ябълка, круша)
Моркови и краставици с хумус
Кисело мляко с лъжичка овесени трици
Протеинов бар
(без добавена захар)
Шепа сушени боровинки + орехи

Вечеря

(лека и балансирана)

Задушени зеленчуци с ориз басмати
Салата с риба тон, маслини и авокадо
Зеленчукова супа с пълнозърнест хляб
Телешко филе със зелена салата
Крем супа от тиквички и моркови
Салата с нахут, домати и краставица
Печена пъстърва с лимон и копър

Съвети за седмицата

Пий минимум 1,5–2 литра вода дневно.
Ограничи газираните и сладките напитки.
Добави 20–30 минути разходка или леки упражнения всеки ден.